Podczas upałów, gdy temperatura powietrza osiąga 30^oC i więcej, nasila się ryzyko udaru cieplnego i przegrzania organizmu. W tym czasie należy otoczyć szczególną troską dzieci, osoby starsze i chore. Stosując poniższe zasady unikniesz udaru cieplnego i przegrzania organizmu.

Przystosowanie domu lub mieszkania:

• utrzymuj temperaturę powietrza w pomieszczeniach do 32^oC w dzień i do 24^oC w nocy,
• odsłaniaj i otwieraj okna w nocy i wcześnie rano, gdy na zewnątrz temperatura powietrza jest niższa,
• zamykaj oraz zasłaniaj okna zasłonami lub żaluzjami, również w klimatyzowanych pomieszczeniach,
• wyłączaj w miarę możliwości sztuczne oświetlenie i urządzenia elektryczne.

Unikanie upału:

• przebywaj w najchłodniejszych pomieszczeniach w domu,
• unikaj forsownego wysiłku fizycznego,
• unikaj wychodzenia na zewnątrz w czasie największych upałów,
• spędzaj w miarę możliwości 2 – 3 godziny w chłodnym miejscu,
• stosuj kosmetyki z wysokim filtrem UV,
• nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w aucie, nawet na chwilę.

Chłodzenie i nawadnianie organizmu:

• bierz częste, chłodne prysznice lub kąpiele oraz stosuj chłodne okłady na ciało,
• noś jasne, lekkie, luźne, bawełniane lub lniane ubrania oraz nakrycia głowy i okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV,
• noś wygodne i przewiewne obuwie,
• pij dużą ilość wody,
• unikaj używania napojów alkoholowych,
• spożywaj chłodne, lekko solone potrawy oraz owoce i warzywa o wysokiej zawartości potasu (pomidory, pomarańcze, sałaty, ogórki, marchew),
• przechowuj żywność, szczególnie łatwo psującą się w warunkach chłodniczych,
• utrzymuj higienę osobistą.

Udzielanie pomocy:

• jeśli w Twoim domu mieszkają osoby w podeszłym wieku, chore lub samotne – odwiedzaj je i w razie potrzeby udziel pomocy,
• przechowuj leki w temperaturze poniżej 25^oC lub w lodówce (należy zapoznać się z instrukcją zamieszczoną na opakowaniu lub w ulotce),
• w przypadku wystąpienia objawów takich jak zawroty głowy, nudności, przyspieszona akcja serca lub stan podgorączkowy, natychmiast udaj się do chłodnego miejsca, zwilż twarz, ręce i nogi, a następnie zwróć się o pomoc do najbliższego punktu opieki medycznej,
• do osoby, która majaczy, ma drgawki, gorącą i suchą skórę, traci przytomność, niezwłocznie wezwij pogotowie ratunkowe,
• podczas oczekiwania na przybycie pogotowia ratunkowego:

- przenieś osobę w chłodne miejsce,

- ułóż ją na plecach z nogami i miednicą uniesionymi wyżej niż tułów,

- obniż temperaturę ciała poprzez przyłożenie zimnych okładów w okolicach szyi, pach i pachwin, nieprzerwane wachlowanie, spryskiwanie skóry wodą o temperaturze 25-30^oC,

- nie podawaj żadnych leków,

- osobę, która straciła przytomność ułóż na boku.

Postępowanie ze zwierzętami:

• zapewnij zwierzęciu swobodny dostęp do czystej, świeżej wody,
• zapewnij możliwość schronienia się w zacienionym miejscu.